Přesně toho vitamínu, který naše tělo vyrábí, když se opalujeme na sluníčku. Takže jak ho dostat do těla, když sluníčko stávkuje? A proč je tak důležitý?
Funkce vitaminu D: Malý, ale mocný pomocník
Vitamin D má zásadní roli ve správném fungování lidského těla, i když si ho často neuvědomujeme. Je to takový nenápadný pomocník, který zajišťuje, že naše kosti a svaly jsou silné a že imunitní systém má pořád energii bojovat s vetřelci. Pomáhá vstřebávat vápník, a tím pádem brání křehnutí kostí (ano, osteoporóza je taky jeho nepřítel). A aby toho nebylo málo, má také pozitivní vliv na náladu. Takže když na sobě pocítíš melancholii podzimních dní, může to být právě nedostatek vitaminu D, který si na tebe zasedl.
Kromě toho hraje vitamin D roli i při prevenci proti infekcím. Posiluje imunitu a zvyšuje odolnost těla proti virům a bakteriím. A kdo by v dnešní době nechtěl mít trochu posílenou obranyschopnost?
Jak ho do sebe dostat, když venku nesvítí slunce?
Během slunečných měsíců si tělo tvoří vitamin D samo, když je vystaveno slunečnímu záření. Jenže jakmile se léto promění v podzimní plískanice, je slunce schované někde za mraky, a tělo přestává vyrábět tolik vitaminu D, kolik by mělo. Co s tím?
Jednou z možností je sáhnout po potravinových doplňcích. Kapsle s vitaminem D jsou snadným a rychlým způsobem, jak si zajistit dostatečnou hladinu tohoto slunečního vitamínu. Většina lidí jich má na podzim a v zimě nedostatek, takže suplementace je celkem logické řešení.
Další skvělý zdroj vitaminu D je jídlo. I když ho nenajdeš v každé druhé potravině, některé poklady ho obsahují přirozeně. Tučné ryby jako losos, makrela a sardinky jsou bohatým zdrojem vitaminu D. A co by to bylo za článek o zdraví, kdyby nezmínil vajíčka? Vaječné žloutky obsahují také menší množství tohoto důležitého vitamínu. A nakonec tu máme mléčné výrobky a obohacené cereálie, které ti mohou dodat vitamin D alespoň v menší dávce.
Pokud se ti myšlenka na ryby a kapsle moc nezamlouvá, existuje ještě další cesta – UV lampy. Speciální lampy, které vyzařují ultrafialové světlo, mohou simulovat sluneční záření a umožnit tak tělu vyrábět vitamin D, i když venku fičí ledový vítr. Je to takový mini letní den doma, bez opalovacího krému.
Nepodceňujte sílu vitaminu D
Přestože podzim a zima nám nepřejí v zásobách vitaminu D, nezoufejte. Máme spoustu možností, jak ho tělu dodat – ať už pomocí jídla, doplňků stravy, nebo speciálních lamp. A když se podíváme na to, jak důležitou roli hraje v posilování imunity, udržování silných kostí a dokonce zlepšování nálady, určitě stojí za to si jeho příjem pečlivě hlídat. Protože když nesvítí sluníčko, je potřeba, aby zářil aspoň náš zdravotní stav.
