Proč je stretching po ránu důležitý?

Když spíte, vaše svaly a klouby se dostanou do stavu “odpočinku”. Po několika hodinách ležení si zaslouží nějakou pozornost. Stretching vám pomůže uvolnit napětí, zlepšit prokrvení a přímo připravit vaše tělo na den, který vás čeká. Je to jako říct svému tělu: “Hele, tady jsem a jsem připraven na akci!”

Jak správně stretchovat?

Začněte pomalu. Ranní stretching by měl být jemný, žádné extrémní polohy jako při józe na Instagramu. Zkuste jednoduché cviky jako jsou:

1. Cviky na krk: Jemně otáčejte hlavou z jedné strany na druhou, pak ji nakloňte k jednomu rameni a poté k druhému. Ulevíte tak napětí v krku, které se hromadí po celonočním spánku.

2. Ramenní kroužení: Zvedněte ramena k uším a pak je pomalu spusťte. Opakujte několikrát. Vaše ramena budou vděčná, protože je často zapomínáme.

3. Předklon: Postavte se s nohama na šířku boků a pomalu se předklánějte k zemi. Nechte hlavu viset dolů, jako byste se chtěli podívat na podlahu, a užívejte si pocit uvolnění v zádech a nohách.

4. Jemné záklony: Postavte se s nohama na šířku boků a pomalu se naklánějte dozadu, jako byste chtěli dosáhnout na nebe. Udržujte břišní svaly aktivní, abyste se vyhnuli přetížení bederní oblasti.

5. Postavení na jedné noze: Zkuste se postavit na jednu nohu a druhou zvednout k hrudníku. Udržování rovnováhy vám pomůže aktivovat jádro a zpevnit nohy.

Jaké jsou výhody?

Stretching po ránu zvyšuje flexibilitu, zlepšuje prokrvení a připravuje vaše svaly na den. Pomáhá také snížit riziko zranění během dne, kdy se vydáváte na další dobrodružství, ať už je to cesta do práce nebo maraton v kuchyni. A nezapomínejme na fakt, že stretching zlepšuje i vaši náladu. Kdo by se po příjemném roztažení neměl cítit lépe?

Ranní stretching je také skvělým způsobem, jak se soustředit. Když se soustředíte na dýchání a pohyb, váš mozek se aktivuje a přechází do režimu “jsem připraven na cokoliv”. Místo toho, abyste se snažili vzpamatovat z večerního binge-watching, můžete začít den s jasnou myslí.