Co klouby nejvíce zatěžuje?

Klouby jsou fascinující, ale citlivé struktury. Přetížení, nadváha, nedostatek pohybu, jednostranná zátěž nebo špatná strava – to vše přispívá k jejich opotřebení. Nejvíce naříkají při dlouhodobé nečinnosti (například po celém dni za kancelářským stolem) nebo při přetížení, když si usmyslíte, že se stanete víkendovým maratoncem.

Nadměrná tělesná hmotnost je jedním z hlavních nepřátel kloubů. Každý kilogram navíc znamená pro kolena až čtyřnásobnou zátěž. A teď si to spočítejte při výstupu po schodech!

Jak se bolestem vyhnout?

Prevence kloubních bolestí vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje nejen pohyb, ale i správnou výživu a péči o tělo:

1. Pohyb je základ.

Klouby milují pohyb, ale ten správný. Vyberte si aktivity, které nejsou příliš náročné – plavání, chůze nebo jóga. Tyto sporty zlepšují mobilitu kloubů, aniž by je zbytečně zatěžovaly.

2. Správná strava.

Klouby si potrpí na vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Nezapomeňte na vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a kolagen. Najdete je například v rybách, semínkách, avokádu a vývarech z kostí.

3. Udržujte si zdravou váhu.

Snižte přetížení kloubů tím, že se zbavíte nadbytečných kilogramů. Každé kilo dolů znamená obrovskou úlevu.

4. Přestávky během pracovního dne.

Pokud trávíte hodiny za stolem, pravidelně se protahujte. Změna polohy těla a lehké cviky na protažení kloubů mohou zázračně pomoci.

5. Chraňte se před úrazy.

Při sportu používejte ochranné pomůcky, správnou obuv a nezapomeňte na zahřívací cviky před výkonem.

Kdy vyhledat lékaře?

Občasné křupání v kolenou při vstávání z gauče ještě neznamená konec světa. Pokud však bolest neustupuje, zhoršuje se nebo je spojena s otokem, zarudnutím či omezenou pohyblivostí, neváhejte navštívit odborníka.