Před spaním žádné zbytečné „naspeedované veverky“

Chodíte spát a přitom hlavou se vám honí myšlenky jako veverky na kofeinu? To není dobrý start. Dejte si čas na „vyčištění“ hlavy. To znamená žádné nekonečné scrollování na telefonu a rozhodně ne sledování toho posledního dílu, kde váš oblíbený seriálový hrdina bojuje o život. Místo toho zkuste něco klidnějšího – třeba knihu nebo meditaci. Také pomůže, když si napíšete seznam úkolů na zítřek. Vaše hlava se pak uklidní, že má plán, a vy můžete v klidu spát.

Tma je váš přítel

Tma a spánek jdou spolu ruku v ruce jako Batman a Robin. Pokud chcete spát kvalitně, udělejte si v ložnici pořádnou tmu. Světlo, obzvlášť to modré z obrazovek, brzdí produkci melatoninu, což je hormon, který vás má připravit na spánek. Takže ztlumte světla, vypněte televizi, počítač a mobil a pusťte se do spánku jako profík – v totální tmě.

Zázračné síly rutiny

Jestli spíte každý den v jiný čas, vaše tělo je zmatené. Je to, jako byste šli každý den na oběd v jinou hodinu a čekali, že váš žaludek bude vždy připraven. Spánek má rád rutinu. Vyzkoušejte chodit spát a vstávat v přibližně stejnou dobu, i když je víkend. Ano, vím, že to zní jako rada od nudného učitele, ale vaše tělo se vám odvděčí.

Postel není univerzální zóna

Postel by měla být zóna určená jen pro dvě věci: spánek a, no víte, tu druhou věc. Pokud v posteli pracujete, jíte, hrajete hry, vaše tělo přestává spojovat postel s odpočinkem. Takže žádné maily před spaním, žádné pozdní večeře pod peřinou. Nechte svou postel dělat to, co umí nejlépe – být místem relaxace.

Proč je tohle všechno důležité?

Teď možná přemýšlíte, jestli to všechno opravdu stojí za to. Odpověď je jednoduchá: ano, stojí. Kvalitní spánek je totiž naprosto zásadní pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Když se dobře nevyspíte, vaše tělo a mozek jsou jak neaktualizovaný software – všechno funguje, ale trochu zpomaleně. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění a taky si díky tomu můžete připadat, jako byste měli permanentní kocovinu. A to přece nechcete!

Závěrem

Takže co si z toho vzít? Spánek je váš přítel a zaslouží si úctu. Dodržujte základní pravidla, jako je tma, rutina, klid před spaním a správné používání postele. Když to zvládnete, budete mít nejen více energie, ale také lepší náladu a možná vás přestane honit touha na třetí kafe už v devět ráno. Takže dobrou noc – ať už bez počítání oveček!