Prevence: Krok za krokem, ne skokem
Nejdůležitější zbraní v boji proti svalové horečce je prevence. Sice je lákavé dát si pořádný trénink na sto procent, ale tělo si musí zvyknout na novou zátěž. Postupné navyšování intenzity cvičení je klíčem k úspěchu. Rychlé přepálení tempa a přehnaně náročné cviky vedou spíš k tomu, že se druhý den sotva zvedneš z postele – a nejen proto, že máš tak skvělý tréninkový plán.
Dobrá rozehřátí je také nedílnou součástí prevence. Před tím, než skočíš po těžkých činkách nebo na běžecký pás, dej svému tělu čas na rozjezd. Krátké zahřátí připraví svaly na práci a sníží riziko jejich poškození. Takže jo, dej si těch pár minut na rozehřátí, budeš si za to vděčný.
Hydratace: Nepodceňujte pitný režim
Možná to zní jako klišé, ale hydratace opravdu hraje velkou roli. Když během cvičení ztratíš tekutiny, svaly se napínají a jsou náchylnější k bolestivosti. Pití vody před, během a po cvičení tě nejen udrží ve formě, ale také podpoří regeneraci svalů. A nezapomeň na jídlo – správná výživa po cvičení, hlavně proteiny, jsou doslova benzín pro unavené svaly.
Co když už to bolí? Můžou pomoct protahovací cviky?
A teď ke stálé otázce: pomáhá strečink při svalové horečce? Odpověď zní: možná vás úplně nezachrání, ale určitě neublíží. Protahování po cvičení pomáhá uvolnit svaly a může snížit jejich napětí. Jen opatrně – svaly jsou po náročném tréninku citlivé, takže žádné prudké pohyby. Jemný, plynulý strečink je správná cesta.
Ale pravda je, že strečink není magický všelék na všechny bolesti. Pomáhá především udržovat pružnost svalů a přispívá k dlouhodobému zdraví, takže by rozhodně neměl chybět v tvé rutinní péči o tělo. Bolest tím sice hned nepřemůžeš, ale můžeš jí předejít.
Jak se rychleji uzdravit?
Pokud už svalová horečka udeřila, nebojte se – i tady existují možnosti. Ledové nebo teplé koupele mohou být překvapivě účinné. Led zmírňuje zánět, zatímco teplo uvolňuje svaly. Střídat tyto dvě terapie může přinést úlevu.
Lehký pohyb taky pomáhá. I když si svaly stěžují, jemné procházky nebo plavání mohou zlepšit cirkulaci a tím urychlit regeneraci. Jen to nepřeháněj – hlavní je, aby pohyb zůstal lehký.
