Hodně pijte a vhodně se oblékejte

Prvním a nejdůležitějším krokem k prevenci úpalu je hydratace neboli konzumace vhodném dávky tekutin. V horkých dnech je důležité pít optimální množství vody, aby tělo mělo dostatek tekutin k ochlazování. Obecně se radí vyhýbat se sladkým a kofeinovým nápojům, které naopak způsobují dehydrataci. Nejlepší volbou je čistá voda, ale vhodné jsou také neslazené bylinné čaje nebo minerální vody. Pít bychom měli pravidelně během celého dne, i když necítíme žízeň, protože žízeň je často prvním příznakem dehydratace.

Dalším důležitým preventivním opatřením je nošení vhodného oblečení. V horkém počasí bychom měli nosit lehké, volné a světlé oblečení, které umožňuje pokožce dýchat a odráží sluneční paprsky. Materiály jako bavlna nebo lněné tkaniny jsou úplně ideální, protože dobře absorbují pot a umožňují cirkulaci vzduchu. Kromě toho je dobré nosit klobouk nebo čepici, která chrání hlavu a obličej před přímým slunečním zářením.

Plánování aktivit – ve vedrech neriskujte

Během horkých dní je také důležité plánovat aktivity s rozvahou. Největší vedro bývá obvykle mezi 11. a 15. hodinou, proto je dobré vyhýbat se fyzicky náročným aktivitám během této doby. Pokud musíme být venku, měli bychom se snažit zůstat ve stínu a dělat pravidelné přestávky, abychom si odpočinuli a organismus ochladili. Sportování a jiné fyzicky náročné aktivity je nejlepší plánovat na ráno nebo večer, kdy jsou teploty nižší.

Používání ochranných prostředků proti slunci je dalším klíčovým krokem k prevenci úpalu. Opalovací krémy s středním ochranným faktorem chrání pokožku před škodlivým UV zářením, které může způsobit spálení a zvyšuje riziko úpalu. Krém bychom měli nanést minimálně 20 minut před odchodem na slunce a opakovat aplikaci cca. každé dvě hodiny nebo po koupání či nadměrném pocení.

Kromě těchto preventivních opatření je také důležité, aby člověk byl vnímavý k signálům svého těla. Mezi první příznaky úpalu patří silné pocení, únava, slabost, závratě, nevolnost či bolest hlavy. Pokud pocítíme některý z těchto příznaků, měli bychom se okamžitě přesunout do stínu nebo chladnějšího prostředí, napít se vody a odpočinout si. V těžších případech může úpal vést k zmatenosti, ztrátě vědomí nebo záchvatům, což vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.